Автор: Артем Подсекаев | 2014-09-21 2810
Существует ли хоть один бодибилдер, который бы считал свои руки огромными? (синтоловых в расчёт не берём). Спину, дельты, талию – да, но для рук нет предела совершенству. Накачать руки для многих бодибилдеров – это действительно проблема, поэтому мы остановимся на этой важной части тела и такой задаче как тренировка рук.
Рекомендации, которые вы почерпнёте, внесут разнообразие в ваши тренировки и дадут толчок к ощутимому прогрессу в таком трудном, но интересном занятии, как бодибилдинг – в строительстве своего тела!
Ключевые понятия:
• обеспечьте одновременную тренировку бицепсов а также трицепсов;
• соблюдайте последовательность упражнений;
• контролируйте сокращения мышц;
• между подходами делайте краткий отдых.
Одновременная тренировка
Цель такого принципа – добиться пампинга (максимальной раскачки), который только могут мышцы ваших рук. И самый подходящий метод прийти к этому – выполнять одновременную тренировку мышц бицепсов и трицепсов.
Также чередуйте упражнения на бицепс с упражнениями на трицепс. К примеру, сделайте сначала подъёмы на бицепс, следом – разгибания на трицепс. Повторяйте эту последовательность во время всей тренировки.
Меняйте упражнения на каждой тренировке. Вам наверняка известно много упражнений на бицепс и трицепс, применяйте их и тренировка рук даст ощутимые результаты.
Время от времени проводите обычную тренировку: сперва выполните все упражнения на бицепс, а после – на трицепс.
Идеальное решение – комбинировать всё вышеперечисленное. Но учитывайте, что многие профи чередуют подходы на бицепс с подходами на трицепс.
Занимаясь тренировками рук, многие бодибилдеры упускают из вида или не знают о брахиалис, об этой важной мышце. К слову, у Ли Приста она выглядела впечатляюще. Важный аспект в бодибилдинге еще и в том, что необходимо создать своеобразную иллюзию, и тренировка рук с упором на брахиалис – отличный приём достичь того, чтобы рука была более массивной на вид. Качаясь, брахиалис «разделяет» мышцы бицепса и трицепса и их вид становится по-настоящему впечатляющ.
Существует ли хоть один бодибилдер, который бы считал свои руки огромными? (синтоловых в расчёт не берём). Спину, дельты, талию – да, но для рук нет предела совершенству. Накачать руки для многих бодибилдеров – это действительно проблема, поэтому мы остановимся на этой важной части тела и такой задаче как тренировка рук.
Рекомендации, которые вы почерпнёте, внесут разнообразие в ваши тренировки и дадут толчок к ощутимому прогрессу в таком трудном, но интересном занятии, как бодибилдинг – в строительстве своего тела!
Ключевые понятия:
• обеспечьте одновременную тренировку бицепсов а также трицепсов;
• соблюдайте последовательность упражнений;
• контролируйте сокращения мышц;
• между подходами делайте краткий отдых.
Одновременная тренировка
Цель такого принципа – добиться пампинга (максимальной раскачки), который только могут мышцы ваших рук. И самый подходящий метод прийти к этому – выполнять одновременную тренировку мышц бицепсов и трицепсов.
Также чередуйте упражнения на бицепс с упражнениями на трицепс. К примеру, сделайте сначала подъёмы на бицепс, следом – разгибания на трицепс. Повторяйте эту последовательность во время всей тренировки.
Меняйте упражнения на каждой тренировке. Вам наверняка известно много упражнений на бицепс и трицепс, применяйте их и тренировка рук даст ощутимые результаты.
Время от времени проводите обычную тренировку: сперва выполните все упражнения на бицепс, а после – на трицепс.
Идеальное решение – комбинировать всё вышеперечисленное. Но учитывайте, что многие профи чередуют подходы на бицепс с подходами на трицепс.
Занимаясь тренировками рук, многие бодибилдеры упускают из вида или не знают о брахиалис, об этой важной мышце. К слову, у Ли Приста она выглядела впечатляюще. Важный аспект в бодибилдинге еще и в том, что необходимо создать своеобразную иллюзию, и тренировка рук с упором на брахиалис – отличный приём достичь того, чтобы рука была более массивной на вид. Качаясь, брахиалис «разделяет» мышцы бицепса и трицепса и их вид становится по-настоящему впечатляющ.
