Избавиться от лишнего веса – настоящая проблема. Существует множество методик борьбы с жировыми отложениями. Одни из них требуют много усилий, другие времени, а третьи – внушительных затрат.
Однако есть один способ, который позволит скинуть вес и укрепить тело всего за 4 минуты в день. Реально ли это? На сайте вы найдете как выполнять табата упражнения для похудения, видео и отзывы похудевших.
Что представляет собой «система Табата»
Табата – это интервальная тренировка повышенной интенсивности. Суть этих упражнений проста. В течение 20 секунд необходимо выполнять упражнение с максимально возможной скоростью, при этом техника его выполнения не должна пострадать, затем перерыв длительностью 10 секунд. И таких подходов необходимо выполнить 8, что в итоге составит 4 минуты.
Для выполнения табата упражнения для похудения не требуется специальное оборудование и много места. Главное в системе Табата – совершить максимальное количество повторов на фазе спринта, приложив к этому все усилия. По завершению тренировки человек должен чувствовать себя уставшим или, как говорится, «выжатым как лимон».
Каких результатов можно достичь
Как можно похудеть, занимаясь всего 4 минуты в день? Секрет в дыхании. При выполнении обычных упражнений человеку необходимо контролировать дыхание, но при интенсивной тренировке это сделать просто невозможно.
В результате кровь обогащается кислородом, что способствует окислению жировых отложений, в результате высвобождается энергия, питающая мышцы. Также это позволяет ускорить обмен веществ практически в 15 раз.
Кроме этого, эффект от тренировки продолжается несколько дней, так как мышцы активно восстанавливаются, поддерживая высокий уровень метаболизма. Но это в том случае, если упражнения были выполнены правильно – с максимально возможной скоростью и интенсивностью.
При регулярных занятиях базовый уровень обмена веществ в организме повышается, а это значит, что человек будет худеть даже в состоянии покоя.
Советы по выполнению упражнений
Тренировка Табата вполне подойдет и начинающим, однако из-за того, что все упражнения необходимо выполнять в быстром темпе, рекомендуется для начала отработать их технику в обычном режиме. Чем четче и быстрее будут движения, тем эффективнее результат.
Также в процессе тренировки должно быть задействовано как можно больше мышц, поэтому во время каждого подхода нужно выполнять разные упражнения. Начинать стоит с самых простых, постепенно переходя к более сложным.
Упражнения выполнять необходимо на голодный желудок, обязательно после разминки. И стоит помнить, что активные физические нагрузки рекомендуется проводить минимум за 1-1,5 часа до сна.
Занятия Табата не стоит проводить чаще 3 раз в неделю.
Отзывы о системе Табата
Согласно отзывам первые результаты становятся заметны уже спустя 6 занятий или 2 недели с начала тренировок. Самочувствие заметно улучшается, вес начинает уменьшаться, а тело подтягиваться. В среднем уходит 1 кг в неделю.
Конечно, в начале выполнять упражнения всем тяжело, но со временем тело привыкает к такой нагрузке. Главное, результат, достигнутый с помощью системы Табата, держится долго, а ненавистные килограммы не возвращаются.
