Автор: Артем Подсекаев | 2015-06-05 1204
Гейнерами называются спортивные пищевые добавки, состоящие из белков, углеводов и разных дополнительных комплексов.
Разработанные специально для спортсменов, гейнеры для набора веса предназначены преимущественно для быстрого наращивания мышечной массы и являются первыми пищевыми комплексами такого типа.
Сегодня эти комплексы пользуются особым спросом в профессиональной среде различных видов спорта: тяжелая и легкая атлетика, бодибилдинг, бокс, футбол, баскетбол, гребля и другие. С момента своего появления состав значительно усовершенствовался. Так с недавнего времени в нем стали использовать только очищенный белок с повышенной биологической ценностью.
Цель приема этих пищевых комплексов – набор веса, но из-за особенностей состава принимать их рекомендуется далеко не всем желающим. В особенности это касается людей, имеющих склонность к полноте или ожирению. Обладателям худощавого телосложения пищевые комплексы подойдут идеально.
Для понимания влияния этой добавки на организм, необходимо знать о содержащихся в ней компонентах. Основу гейнера составляют белки (протеины) и углеводы. Белки являются основным строительным материалом для увеличения мускулатуры. Углеводы же представляют собой энергетический компонент состава и исполняют роль дополнительного топлива при тяжелых физических нагрузках.
В случае отсутствия физических нагрузок по каким-либо причинам следует ограничить прием гейнеров, т.к. углеводы имеют свойство превращаться в подкожный жир. Во избежание таких неприятностей, склонным к полноте людям рекомендуют чистопротеиновые пищевые добавки. Дополнительно в классических гейнерах могут содержаться витаминные и минеральные комплексы, аминокислоты, жиры, креатин.
В зависимости от целей приема гейнеров существует два способа приема добавок:
Прием до тренировки. Если тренировка планируется особо энергозатратной, то необходимо за 2-3 часа до начала занятий выпить добавку. Содержащиеся в составе простые углеводы быстро расщепятся и дадут краткосрочный, но желаемый результат. При решении принимать гейнеры необходимо выбрать оптимальную по содержанию и подходящую именно вам смесь.
Прием после тренировки. В случае, когда необходимо быстрое восстановление после тренировки, принимают гейнер с «быстрыми» углеводами. Стоит понимать, что рост мышц процесс постепенный, т.к. перед направлением компонентов на строительство новых мышц организм стремиться восполнить свои потери.
Прием гейнеров позволит эффективно закрыть эту потребность, восстановить силы, подавить катаболические процессы, что даст организму силы для строительства.
Гейнерами называются спортивные пищевые добавки, состоящие из белков, углеводов и разных дополнительных комплексов.
Разработанные специально для спортсменов, гейнеры для набора веса предназначены преимущественно для быстрого наращивания мышечной массы и являются первыми пищевыми комплексами такого типа.
Сегодня эти комплексы пользуются особым спросом в профессиональной среде различных видов спорта: тяжелая и легкая атлетика, бодибилдинг, бокс, футбол, баскетбол, гребля и другие. С момента своего появления состав значительно усовершенствовался. Так с недавнего времени в нем стали использовать только очищенный белок с повышенной биологической ценностью.
Цель приема этих пищевых комплексов – набор веса, но из-за особенностей состава принимать их рекомендуется далеко не всем желающим. В особенности это касается людей, имеющих склонность к полноте или ожирению. Обладателям худощавого телосложения пищевые комплексы подойдут идеально.
Для понимания влияния этой добавки на организм, необходимо знать о содержащихся в ней компонентах. Основу гейнера составляют белки (протеины) и углеводы. Белки являются основным строительным материалом для увеличения мускулатуры. Углеводы же представляют собой энергетический компонент состава и исполняют роль дополнительного топлива при тяжелых физических нагрузках.
В случае отсутствия физических нагрузок по каким-либо причинам следует ограничить прием гейнеров, т.к. углеводы имеют свойство превращаться в подкожный жир. Во избежание таких неприятностей, склонным к полноте людям рекомендуют чистопротеиновые пищевые добавки. Дополнительно в классических гейнерах могут содержаться витаминные и минеральные комплексы, аминокислоты, жиры, креатин.
В зависимости от целей приема гейнеров существует два способа приема добавок:
Прием до тренировки. Если тренировка планируется особо энергозатратной, то необходимо за 2-3 часа до начала занятий выпить добавку. Содержащиеся в составе простые углеводы быстро расщепятся и дадут краткосрочный, но желаемый результат. При решении принимать гейнеры необходимо выбрать оптимальную по содержанию и подходящую именно вам смесь.
Прием после тренировки. В случае, когда необходимо быстрое восстановление после тренировки, принимают гейнер с «быстрыми» углеводами. Стоит понимать, что рост мышц процесс постепенный, т.к. перед направлением компонентов на строительство новых мышц организм стремиться восполнить свои потери.
Прием гейнеров позволит эффективно закрыть эту потребность, восстановить силы, подавить катаболические процессы, что даст организму силы для строительства.
