Цифровой детокс: что это и нужен ли он вам

Цифровой детокс стал настоящим трендом: все больше людей решают проводить время вдали от гаджетов и интернета. Но действительно ли это полезно?

В этой статье мы разобрали, насколько эффективна такая перезагрузка и как ее устроить.

Из-за пандемии, удаленной работы и развития технологий мы проводим за компьютерами, телефонами и планшетами все больше времени.

Так мы выполняем проекты, общаемся с друзьями и читаем посты. Конечно, пара часов экранного времени не испортит ваш режим, но если вы одновременно смотрите фильм, проверяете социальные сети и слушаете музыку, возможно, стоит пересмотреть свои привычки. 

Постоянный поток информации негативно влияет на нервную систему и ведет к перегрузке организма. Мы просто не в состоянии отслеживать действия всех своих друзей, родственников и коллег, а также усваивать посты миллионов других пользователей. Чтобы отдохнуть от такого информационного шума, попробуйте устроить выходной от гаджетов и погрузиться в реальный мир.

Конечно, это может быть не так просто, ведь значительную часть нашего экранного времени отнимают социальные сети. Отказаться от них не так просто: вспомните прилив допамина, который вызывает уведомление о новом лайке или репосте.

Но это точно не компенсирует все то время, которое вы тратите на ту или иную платформу. Только представьте, как много вы сможете сделать, если не будете пользовать соцсетями целую неделю!

Конечно, на такое резкое изменение решится не каждый, поэтому предлагаем просто устраивать небольшие перерывы. Например, на выходные.

Вскоре вы заметите, что для общения с друзьями вам достаточно обычного мессенджера вроде WhatsApp. Ведь простой вопрос «Как дела?» сблизит вас гораздо больше, чем бесконечный просмотр лент в поисках новых публикаций.

Даже если вам кажется, что вы не продержитесь офлайн целые выходные, просто попробуйте! Положите телефон в другую комнату, отключите уведомления и проведите свой вечер так, будто сейчас начало 90-х, и ваши гаджеты еще не такие продвинутые.

Поначалу вам будет непривычно, но если вы поставите определенную цель, то сможете побороть свой страх упустить что-то интересное - скорее всего, именно он приковывает вас к экрану.

Придумайте список занятий, которые заменят плохие привычки: прогулки, походы и творчество могут помочь вам избавиться от игровой зависимости, бесконтрольного просмотра социальных сетей или безответственной игры в онлайн-казино. Постарайтесь менять обстановку и почаще двигаться — так вам будет проще настроиться на новый образ жизни. 

Начните с прогулок в красивых местах и постарайтесь погрузиться в момент. На это время относитесь к своему смартфону как к обычному кнопочному телефону - это поможет переключиться и расслабиться. Со временем вы заметите, как улучшается ваше самочувствие и снижается уровень тревоги. Приведем еще больше примеров цифрового детокса:
 

• Устраивайте встречи с друзьями и родственниками и оставляйте телефон в машине, чтобы не было соблазна сфотографировать каждую секунду. 
• Найдите хорошую книгу, возьмите ее в парк и переключите телефон на беззвучный режим. Вы даже не заметите, как пролетит время.
• Уделите один вечер в неделю на саморазвитие или дела по дому. Так вы не только отвлечетесь, но и заведете полезную привычку.
• Больше времени проводите на природе: прогулки в парке, кемпинг, рыбалка.

Вы и сами не заметите, как ваша жизнь изменится к лучшему.